بعضی دانشجویان خیلی نگرانی‌ای از بابت امتحانات ندارند ولی بقیه یعنی بیش‌ازحد نگران خوب گذراندن امتحان هستند. قضیه وقتی پیچیده‌تر می‌شود که خود این نگرانی، مانعی عمده بر سرراه خوب امتحان دادن شده و باعث عصبی‌شدن، خطاهای حافظه و سایر عوارض می‌شود.

ترفندهای کاهش اضطراب امتحان

  • آمادگی کامل برای امتحان دادن بهترین راه کاهش اضطراب امتحان است.
  • از چند روز و چند هفته قبل از امتحان مطالعه را شروع کرده و جزوات کلاسی را مرتباً مرور کنید و تا شب امتحان صبر نکنید که همه‌چیز را یک‌شبه بخوانید و یاد بگیرید.
  • هنگام مطالعه برای امتحان و حین امتحان خوش‌بین باشید.
  • از چند روز قبل از امتحان ورزش کنید چون به کاهش استرس کمک می‌کند.
  • شب قبل از امتحان خوب بخوابید.
  • آرامش خود را حفظ کنید و اگر تشویش و عصبانیت به سراغ‌تان آمد، به‌آرامی چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید و سپس مطالعه را دوباره شروع کنید.
  • روی سوالات را آرام و بادقت بخوانید.
  • اگر سوالی را متوجه نشدید از استاد بخواهید توضیح دهد.
  • یک نگاه کلی به سوالات بیاندازید تا بدانید با چه سرعتی باید عمل کنید.
  • فرمول‌های مهم، تعاریف و کلیدواژه‌ها را کنار ورقه بنویسید تا نگران فراموش کردن‌شان نباشید.
  • اول سوالات آسان را پاسخ دهید تا برای سوالات سخت‌تر اعتماد‌به‌نفس داشته باشید.
  • به این فکر نکنید که بقیه چقدر زود امتحان را تمام کردند. تمرکزتان روی کار خودتان باشد.
  • اگر جواب سوالی را نمی‌دانستید فعلاً ولش کنید و بعداً اگر وقتی باقی ماند به‌سراغش برگردید و به‌یاد داشته باشید برای اینکه امتحان را به‌خوبی بگذرانید، لزوماً نباید همه‌ی پاسخ‌ها درست باشند.
  • روی سوالی که مشغولش جواب دادنش هستید تمرکز کنید و اجازه ندهید ذهن‌تان مشغول سایر چیزها شود.
  • اگر بعد از انجام همه‌ی این اقدامات بازهم به‌شدت اضطراب امتحان داشتید، از یک مشاور کمک بخواهید.

 

منبع:

http://i-courses.org/student-materials/id/82